8 x NÄIN SELÄTÄT KAAMOSVÄSYMYKSEN

Aletaan olla taas siinä vaiheessa syksyä, että luonnonvaloa ei nää kuin vilaukselta ikkunoiden läpi ja aurinkokin hengailee tyytyväisenä pilviverhon takana useita viikkoja peräkkäin. Aamulla töihin tai kouluun lähtiessä on pimeää ja pitkän päivän jälkeen takaisin mennessä vasta onkin. Kuulun itse ihmisryhmään jolla ainainen pimeys vaikuttaa todella paljon yleiseen fiilikseen. Näinä marraskuun pimeimpinä hetkinä voi olla vaikea muistaa ajatella positiivisesti, iloita pienistä asioista tai olla aktiivinen. Sosiaaliset tapahtumatkin voi tuntua raskailta kaiken pimeyden keskellä, kun tuntuu että se on kokoajan läsnä.  Pimeästä loppusyksystä voi kuitenkin selvitä kunnialla, joten päätin jakaa omat   kikka kolmoseni kaamosväsymyksen selättämiseen!

8 x VINKIT KAAMOSVÄSYMYKSEN SELÄTTÄMISEEN

1. Kaikista tärkein työkalu kaamosmasennuksen selättämiseen on varmasti oma mieli! Jos kaikki ärsyttää, heräät väärällä jalalla aamuisin ja kaikessa tuntuu olevan jotain pientä vikaa, vaikuttaa se meidän mieleemme aivan valtavasti. Kokoaikainen valittaminen myös tartuttaa muihin huonon fiiliksen, joten yritä edes ajatella vähän positiivisemmin, niin ettet tartuta negatiivista energiaa. Kannattaa myös ympäröida itsensä huipputyypeillä ja ottaa vaikka hieman etäisyyttä, jos kaverisi tuntuu aina vetävän sunkin mielen matalaksi.

2. Totuttele pimeyteen! En suosittele muuttamaan unirytmiä, vaan heräämään aina yhtä aikaisin ja menemään nukkumaan kuin aina ennenkin. Huolehdi, että saat nukuttua tarpeeksi yön aikana, niin päivällä ei tule kiusausta nukkua päiväunia, niiden jälkeen herääminen vasta tuskallista onkin. Jatka päivää pimenemisen jälkeenkin normaalisti, päivää on jäljellä siinä vaiheessa vielä lähes puolet!

3. Valaistuksen merkitys kasvaa varsinkin loppusyksystä. Suosin itse herätysvaloa, joka helpottaa heräämistä huomattavasti verrattuna normaaliin rämähtävään herätyskelloon. Kirkasvalolampuista on myös varmasti paljon hyötyä, sitä haluaisin itsekin kokeilla seuraavaksi! Olen myös vaihtanut kaikki kotimme vaihdettavat valonlähteet led-lamppuihin joiden valon lämpötila on 3000K normaalin 2700K sijaan. Päivänvalo on noin 5000K, mutta jo 4000K tuntuu omaan silmään julkitilan valaistukselta ja sitä suositellaankin käytettäväksi varastoissa. Kirkas vaaleampi valo vaikuttaa vireystilaan valtavan positiivisesti lämpimän sijaan.

4. Iltapäivällä kun tehokkaita työskentelytunteja pitäisi saada jatkettua kotiin palatessa, laitan usein energistä musiikkia soimaan! Kuuntelen paljon spotifyn valmislistoja sillä oon vaan liian laiska tekemään omia ja mun suosikit juuri tähän tarkoitukseen onkin "Paras fiilis" ja "Poppia työpäivään". Musiikin tahdissa ajatus ja luovuus luistaa ainakin mulla paremmin ja energiaa tulee kuin itsestään lisää ;)

5. Ehkä tärkein pointti oman mielen lisäksi; älä unohda liikuntaa! Jos sohva houkuttelee liikaa pitkän päivän jälkeen, anna mahdollisuus aamutreenaamiselle. Treenillä päivä starttaa loistavasti ja on helppo vetää energisenä aamusta iltaan. Jos taas ilta sopii sun kehon rytmeille paremmin, pakkaa treenivarusteet töihin mukaan, syö pieni välipala ja lähde treenaamaan suoraan töistä. Alussa voi tuntua tahmealta, mutta kyllä se keho heräilee nopeasti treenipaikalle päästessä. 

6. Ruokavalio ja elämäntavat ovat yllättävän suuressä roolissa vireystasoon. Näinä viikkoina on siis erityisen tärkeää pitää ruokavalion peruspilarit kunnossa, mutta kyllä pikkujouluherkutkin mahtuu  kohtuudella viikkoon, kunhan arkiruoka on terveellistä ja ravitsevaa. Syö paljon vitamiineja niin hedelmien, marjojen kuin kasvistenkin muodossa, huolehdi tasaisesta ruokarytmistä syöden muutaman tunnin välein sopivan kokoisia annoksia äläkä kyllästä ruokavaliota epäterveellisillä rasvoilla ja suurilla määrillä sokeria, niin pimeys on helpompi selättää! Suosi mielellään myös itsetehtyä, puhdasta ruokaa välttääksesi turhan prosessoinnin.

7. Etsi jotain positiivista tästäkin vuodenajasta; pidätkö tunnelmavalaistuksesta, kynttilöiden polttamisesta, joulukoristeista ja -valoista tai vaikkapa siitä, että iltaisin on ihanaa käpertyä viltin sisään glögilasi kädessä. Yritä nauttia tästä rauhallisuudesta ja pimeistä illoista, kesällä kun juoksit pää kolmantena jalkana aamusta iltamyöhään saakka, niin nyt on oiva aika rauhoittua.  

8. Anna itsellesi aikaa rauhoittumiselle ja hyväksy se, että kokoajan ei tarvitse olla energiaa täynnä. Rauhoittuminen ja rentoutuminen on mielettömän tärkeä taito hektisen arjen keskellä ♥︎

Tunnelmallista perjantaita jokaiseen kotiin ♥︎

Joulukuussa aion..

..Huolehtia itsestäni niin paljon kuin mahdollista. Näillä näkymin pikkujoulujen saldoksi jää pyöreät nolla, joten ei varmasti tekisi huonoa käyttää tätä aikaa liikkumiseen, rentoutumiseen ja vaikka uuden sarjan katsomiseen..

..Syödä pipareita, taatelikakkua ja joulusuklaata sekä juoda glögiä.. Kyllä ne jouluherkut vaan kuuluu joulukuuhun, mutta tänä vuonna kenties hieman eri versioina.. ;-) Sormet syyhyää pitkästä aikaa reseptien keksimisen kanssa!

..Etsiä viimeiset joululahjat. Tänä vuonna olen ollut harvinaisen ajoissa liikkeellä joululahjojen kanssa, nyt olisikin enään viimeiset vuorossa! Hommaa saattaa tosin helpottaa se, että lahjojen saajia ei ole kovin montaa, ketä sitä vielä lahjoisi kun tuntuu ettei lähipiirissä ole tarpeeksi ideoitavaa?

..Käyttää ahkerasti uusia treenikenkiä ja -hanskojani. Hain muutama päivä sitten mustat Niken treenikengät kuparin värisillä yksityiskohdilla ja mustat salihanskat postista. En voisi olla iloisempi! Ehkä ne rautatangot ja painotkin alkaa taas houkutella, omat kämmeneni nimittäin kipeytyy herkästi ilman suojaavia hanskoja..

..Kuvailla, postailla ja tehdä paljon videoita youtubeen. Haluaisin käyttää vieläkin enemmän aikaa tähän, mutta harmikseni päivisin on myös muuta tekemistä. Myös päivien pimeys vaikeuttaa kuvailua, onneksi kohta helpottaa!

..Lukea jouluaiheisia hömppäkirjoja. Viime aikoina on tullut luettua taas lähinnä koulukirjoja, joten kevyt hömppäkirja sopisi tähän väliin mainiosti. Olisiko teillä kirjavinkkejä tai suosituksia?

..Rakentaa piparkakkutalon. Joka vuotinen perinne täytyy toteuttaa tänäkin vuonna, itse mökin suunnittelu on miltei hauskempaa kuin itse tekeminen. Valmiista mökistä tulossa varmasti kuvia!

..Panostaa pakkaukseen, koristeluun, kortteihin ja muihin härpäkkeisiin enemmän kuin aikaisempina vuosina. Tänä vuonna olen onneksi hankkinut lahjat niin hyvissä ajoin että hieman hitaampi paketointi on mahdollista ;-)

..Katsoa jouluaiheisia leffoja. Rakastan komedioita ja kevyitä joululeffoja, joten näitä paljon tänä jouluna! Joululeffa suosituksiakin otan vastaan enemmän kuin mielelläni!

..Rentoutua ja nauttia oikein olan takaa!

 

Puolukkainen aamun pelastaja

Huomenta! Tänään oli aivan harvinaisen vaikeaa nousta sängystä ylös kenties pimeyden ja painavan väsymyksen vuoksi. Vaikka kahdeksan aamuja ei nykypäivänä mulla usein olekaan, haluan silti pitää päivärytmini aikaisena. Töiden vuoksi jotka voi olla vähän mihin aikaan sattuu, päivärytmin pitäminen on suoraan sanottuna mahdotonta. No, tämä viikko painetaan iltavuoroa mutta rakastan rauhallisia aamuja ja sitä, että sillon saa paljon aikaan vaikka illaksi suuntaisikin töihin!

Aamu lähti kuitenkin hyvin käyntiin energisoivan puolukka-vanilja smoothien kera! Smoothiet on omia suosikkivälipaloja ollut ties kuinka kauan ja tämä syksyyn sopiva puolukkasmoothie on tämän hetken suosikki. Smoothieissa usein yksinkertaiset aineet tekevät kaikista herkullisimman lopputuloksen, niinkuin tässäkin kyseisessä smoothiessa. Näitä smoothieita on tullut kulautettua muutama kurkusta alas näinä syksyn pimeinä päivinä, katsotaan milloin kyllästyn ;-)

Puolukkainen aamun pelastaja

1 jäinen banaani

1-2 dl jäisiä puolukoita

muutama mansikka

30g vaniljaproteiinijauhetta

1dl kookosmaitoa

vettä/kauramaitoa tms. kunnes halutun paksuista

Hyvinvointipohdintaa

Viime päivinä on tullut taas pohdittua hyvinvointia niin henkiseltä, kuin fyysiseltäkin kantilta. Mitä on oikeasti hyvinvointi? Voiko hyvinvointi muuttua huonoksi oloksi tai onko hyvinvoinnin käsitys hieman menettänyt sitä oikeaa merkitystään..

On todella hienoa, että nykypäivänä trendinä on terveellisyys ja yhä useammat meistä tietää terveellisyyden perään ja osa varmasti tunnistaa myös hyvän olon siitä turvonneesta, raskaasta ja väsyneestä olosta. Terveellinen ruoka antaa hurjasti energiaa ja jaksamista arkeen enkä voisi kuvitellakaan koostavani päivän aterioita pikaruoasta, saati sitten naposteltavista herkuista! Mutta gramman tarkka ruokavalio, totaalikieltäytyminen siitä ja tästä, todella tarkka treeniohjelma ja hyvä ettei koko päivää ole aikataulutettu minuutilleen syömisten ja treenien vuoksi, onko se enään hyvinvointia?

Treenaaminen ja kehonmuokkaus luonnollisin keinoin on todella hieno asia ja nautin itsekin todella paljon varsinkin salitreeneistä, mutta oma näkökantani asiaan on, että kropan kuuntelu etunenässä on äärimmäisen tärkeää. Keho kyllä kertoo koska se tarvitsee ruokaa, tarvitseeko se lepoa tai onko se saanut liian vähän rakennusaineita. Oma kroppa saattaa myös tarvita rentouttavaa iltaa ystävän seurassa tai ravintolaillallista ja se on varmasti pidemmän päälle enemmän iloa ja sitä kuuluisaa hyvinvointia tuottava vaihtoehto!

En tosiaan puhu tekstissäni urheilijoista tai muista ammateista, jotka vaativat äärimmäistä tarkkuutta. Myöskään niissä tarkoissa ruokavaliosuunnitelmissa ei ole mitään pahaa kunhan vain muistaa pitää kohtuuden kaikessa ja osata välillä kuunnella myös sitä omaa kroppaansa! Niin ja, ei se oman kehon kuuntelu tarkoita että ne herkut olisi aina hyvä vaihtoehto, haha! Tästä tekstistä jäi puuttumaan todella monia pointteja, ja suunnittelin pyhittäväni näille hyvänolonpostauksille aina yhden päivän viikosta. Nautin näiden kirjoittamisesta hurjan paljon ja myöskin teitä, ihania lukijoitani nämä näyttäisi kiinnostavan! Ihanaa perjantaita kaikille <3

5 x vinkki energisempään päivään

Niinkuin olen ennenkin kertonut, työskentelen nykyään vuorotyössä ja tästä johtuen osa työvuoroista sijoittuu reilusti yön puolelle. Olen itse varsinainen aamuvirkku ja pikemminkin iltatorkku, mutta kesällä työt aloitettuani olen saanut totutella aivan uusiin tapoihin. Etukäteen jännitin kuinka pysyn hereillä, mutta nykyään paljon vaihteleva vuorokausirytmi ei ole mikään ongelma. Haluaisinkin jakaa muutaman vinkin teille, jotka ehkä olette samassa tilanteessa kanssani tai esimerkiksi matkustelu muuttaa vuorokausirytmiänne usein. Näillä vinkeillä itse selätän työ-yön jälkeisen koomapäivän, juhlimisen jälkeisen väsymyksen ja jetlagin!

1. Nuku tarpeeksi; Nukkuminen on tärkeää, mutta liian pitkälle päivään yöuniakaan ei kannata venyttää. Minulle riittää usein 5 tunnin yöunet jos pääsen aamulla vasta muiden heräillessä nukkumaan, ja heräänkin yleensä itsestään aamupäivällä. Kunhan olen ylhäällä ennen klo 12, päivä ei käynnisty ollenkaan jos nukkuu iltapäivään saakka!

2. Syö ravitseva aamiainen ja paljon vitamiineja; Vaikka heräänkin myöhemmin, aamiainen on silti pakko saada ja kylkeen iso mukillinen kahvia! Vitamiineja syön näinä aamuina niin purkista, kuin hedelmien ja marjojenkin muodossa. Piristää ihmeen paljon!

3. Power nap; Ah niin kliseinen, mutta toimiva! Itse nukun yleensä noin 30 minuutin päiväunet iltapäivällä ennen lounasta, niin jaksan pysyä iltaan saakka hereillä.

4. Ulkoile; Ihan pienikin raikkaan ilman hengittäminen auttaa! Esimerkiksi roskien vienti, lähikauppaan kävely tai vaikka parvekkeella hengailu pitää mielen vireänä jos energiaa ei ole kunnon pitkälle kävelylenkille tai ulkotreenille!

5. Aikaisin nukkumaan; Koska et ole nukkunut monen tunnin päiväunia etkä venyttänyt yöunia liian pitkälle iltapäivään, voit painaa pään tyynyyn seuraavana iltana hieman aikaisemmin kuin normaalista ja nukkua pitkät yöunet. Seuraavana aamuna oletkin jo kuin uudestaan syntynyt ja esimerkiksi aamuvuoro tai aikainen kouluaamu ei tuota ongelmia!